도인술중의 도인술 24불로 좌공법
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불로좌공(不老坐功) 24식
이것이 실지로 매우 좋은 요법이니 잘 수행하면 몸이 날라 다니는 것을 체험할 수 있습니다.
비전중의 비전
매일 조금씩 반복 계속하면, 전신의 기혈의 흐름을 활발하게 하고 노화를 방지하여 수명이 다할 때까지 기력 좋게 살아갈 수 있는 ‘건강 증진, 노화 예방’의 행법의 大系를 소개하기로 한다.
이것은 중국 宋나라 때의 도인술의 대가인 진희이(陣希夷)라는 사람이 대성한 도인술의 체계이다. 24가지 행법으로 이루어져 있는데, 그것은 아주 효과적으로 구성되어 있다. 즉, 24가지 행법으로 온몸의 모든 經絡을 자극하고, 온몸의 구석구석까지 기혈의 흐름이 활발하게 되게끔 구성되어 있다. 이 24행법만으로 전신의 건강 유지, 노화 예방의 목적을 달성할 수 있는 하나의 완성된 건강 비결인 것이다. 그 효과의 탁월함은 일찍부터 도인술 수행자 사이에 알려지게 되어, 秘傳으로 900년 가까이 전해 내려온 행법이다. 대부분이 앉아서 하는 행법 즉 ‘坐功’으로 성립되어 있으므로, 전문가들은 이를 가리켜 ‘진희이의 좌공’이라고 부른다. 이 책에서는 ‘불로좌공’으로 부르기로 한다.
좌공의 행법
건강증진, 노화예방의 비결로서 좌공의 행법을 설명하기로 한다. 이것은 어떤 특수한 몸의 이상이나 노화를 치료하기 위해서가 아니라, 노화를 예방하여 절믕ㅁ과 건강을 계속 유지하기 위한 행법이다. 가능하면, 건강에 자신이 있는 사람도 30대부터는 이 행법을 매일 조금씩 하는 것이 좋다. 50대, 60대가 되었을 때, 다른 사람들과 비교하여 훨씬 젋고 건강한 자신을 새삼 깨닫게 될 것이다. 물론, 그때까지 병다운 병에도 걸리는 일이 없을 것이다.
보다 탁월한 효과를 얻기 위해서는 24좌공 전체를 하루에 한 번씩 차례롤 실시하는 것이 이상적일 것이다. 그러나 그것은 도인술의 전문적인 수행자의 방법이다. 24좌공 전체를 한꺼번에 실시하면, 도인술에 익숙하지 못한 사람의 경우, 몸에 강한 반응이 나타나, 몸이 쑤시거나 열이 나거나 하는 수가 있다. 그렇게까지 철저하게 하지 않더라도, 일반 사람들에게는 충분한 효과를 올릴 수 있는 방법이 있는 것이다.
해보면 누구나 알게 되지만, 24좌공의 하나하나의 효과도 매우 크다. 이에 24좌공을 4계절에 따라 6가지씩 차례로 충분한 효과를 올릴 수 있는 비결이 개발되었다. 구체적으로 말하면, 다음과 같은 순서로 하는 것이다.
봄의 행법(2, 3, 4월) : 불로좌공(1) (2) (3) (4) (5) (6)
여름의 행법(5, 6, 7월) : 불로좌공(7) (8) (9) (10) (11) (12)
가을의 행법(8, 9, 10월) : 불로좌공(13) (14) (15) (16) (17) (18)
겨울의 행법(11, 12, 1월) : 불로좌공(19) (20) (21) (22) (23) (24)
예컨대 현재가 10월이라면 가을의 행법, 즉 좌공(13) (14) (15) (16) (17) (18)을 매일 1회씩 하는 것이다. 실행함에 있어서는 다음 주의사항을 꼭 지켜주기 바란다. 될 수 있으면, 이 행법 이외에 발의 행법도 하루 한 번 실시하기 바란다. 그리하면 효과는 한결 더 커질 것이다.
노화나 병으로 몸에 이상이 있는 사람은 각 행법 중에서 필요한 것을 골라 이 행법 전에 행하면 좋다. 또한 표시된 횟수는 어디까지나 하나의 기준에 지나지 않는 것이니, 횟수에 너무 구애받지 말고, 무리를 하지 않는 범위 안에서, 자기 기분에 맞을 정도로 하면 좋다.
불로좌공 제1절
손바닥을 포개어 허벅지를 누르고, 그 자세로 윗몸을 비트는 행법이다. 2단계로 나뉜다.
건강 효과: 등의 결림이나 허리의 나른함이나 손발의 저림을 없애준다. 이 행법을 계속하면 눈이 밝아지고 시력이 좋아진다.
치료 효과: 감기, 인플루엔자, 수막염, 뇌염, 옆머리 동맥염, 편두통, 류머티즘, 관절염, 관절 류머티즘, 손발의 병.
행법 요령
1. 반좌 한다. 반좌란 책상다리로 앉는 것이다.
2. 오른손에 왼손을 포개어 오른쪽 허벅지에 놓는다. 윗몸의 무게를 걸듯이 하여 두 손으로 오른쪽 허벅지를 누른다. 3~5회
되풀이한다.
3. 왼쪽 허벅지를 마찬가지로 한다.
4. 다시 반좌 자세로 두 손을 포개어 오른쪽 허벅지에 놓는다.
5. 허벅지를 누르면서 고개를 왼쪽으로 비틀며, 입으로 숨을 내쉰다. 눈을 뜨고 뒤 쪽 좌상방을 쳐다본다. 3~5회 반복한다.
6. 반대쪽에 대해서도 마찬가지로 한다.
불로좌공 제2절
두 손으로 장딴지를 누르고 뒤쪽을 돌아다보는 행법이다. 좌공(1)에서는 허벅지를 놀렀으나 이번에는 장딴지를 누르는 것이 다르다.
건강 효과: 등이 뻐근한 것이 없어지고, 발이 가벼워진다.
치료 효과: 울혈성 심부전, 부정맥, 고혈압, 심외막염, 출혈성 방광염, 요로감염증, 신정맥 혈전증, 급성 신염, 편도선염, 후두염, 급성 중이염, 부비강염.
행법 요령
1. 반좌한다. 오른발을 왼쪽 다리에 얹는다.
2. 두 손을 포개어 오른쪽 종아리에 놓는다.
3. 종아리를 세게 누르고 고개는 왼쪽 뒤를 돌아다보면서 입으로 숨을 내쉰다. 눈을 똑바로 뜬다. 3~4회 반복한다.
4. 다리를 바꾸어 반대쪽도 마찬가지로 한다. 왼쪽종아리를 누를 때는 고개를 오른쪽 뒤로, 오른쪽 종아리를 누를 때는 고개를 왼쪽 뒤로 각각 돌리는데, 무리가 가지 않도록 비스듬히 뒤를 볼것. 눈은 똑바로 뜨고 비스듬히 위를 보는 것처럼 하는 것이 좋다.
불로좌공 제3절
이것도 2단계로 나뉘어 있다. 하나는 머리를 옆으로 넘어뜨리는 행법, 하나는 팔꿈치를 굽혀뒤로 당기는 행법이다.
건강 효과: 어깨뼈 언저리의 뻐근함, 등이나 목의 뻐근함을 풀어준다.
치료 효과: 급성 요통, 추간판헤르니아, 변형성 요통증, 백내장, 홍채염, 야맹증, 급성비염, 비출혈, 인두염, 구내염, 각막염.
행법 요령
1. 반좌한다. 주먹을 쥐고 무릎을 누른다. 주먹을 쥘 때는 엄지손가락을 안에다 넣는다.
2. 머리를 좌우로 무리없이 넘어뜨리며, 입으로 숨을 내쉰다.5~6회.
3. 1의 자세로 돌아온다.
4. 주먹을 쥔 채로 팔꿈치를 굽힌다.
5. 그대로 뒤로 빨리 당긴다. 5~6회. 이때, 손등은 아래로 가는것이 좋지만, 위로 해도 무방하다. 마지막으로 손을 원위치로 돌릴때에 입으로 숨을 내쉰다.
불로좌공(21) - 두 손으로 장딴지를 누르고 뒤쪽을 돌아다보는 행법
불로좌공 제4 절
두 팔을 앞으로 펴고, 고개를 좌우로 돌리는 행법이다.
건강 효과: 등의 뻐근함이 풀린다. 손저린 것도 없어진다.
치료 효과: 잠자는 자세가 나빠서 생긴 통증, 쉰 어깨, 목뼈 삔것, 유행성 귀밑샘염, 감기 급성 신염, 관절염, 고혈압, 신결석, 마른 버짐, 바제도우씨병.
행법 요령
1. 반좌한다. 천천히 호흡을 하여 의식의 통일을 꾀한다.
2. 손바닥을 펴고 팔을 앞으로 힘껏 편다. 손바닥을 위로 향하게 한다.
3. 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 입으로 숨을 내쉰다. 눈은뜬다. 얼굴은 좌우 뒤를 향하게 하는 것이 중요하다. 교대로 6~7회 되풀이한다.
불로좌공 제5절
앉아서 활을 당기는 자세를 취하는 행법이다.
건강 효과: 가슴의 답답함이나, 어깨 관절의 아픔이 제거된다.
치료 효과: 급성 요통, 부정맥, 울혈성 심부전, 감기, 중이염, 갑상선염, 쉰 어깨, 잠자는 자세가 나빠서 생긴 아픔, 신경통, 관절염.
행법 요령
1. 단좌한다. 단좌응 다리를 포개지 않고 책상다리하듯이 앉는 것. 천천히 호흡을 하여 의식을 통일한다.
2. 오른팔을 앞으로 충분히 쳐고, 왼팔은 팔꿈치를 굽히며, 세차게 뒤로 당긴다. 눈을 크게 뜬다.
3. 활을 최대한으로 당겼거든 순간 멈추고, 오른손은 주먹을 쥐고 왼손은 손가락을 힘주어 펴면서 입으로 숨을 내쉰다.
4. 좌우를 번강아 7~8회 행한다. 실제로 강한 활시위를 손에 잡고 있는 기분으로 행함이 중요한다.
불로좌공 제6절
한쪽 팔을 곧추 위로 뻗는 자세를 취한다.
건강 효과: 가슴안의 사기가 제거 되고 복덜미에서 어깨뼈에 걸친 결림이나 아픔이 풀어진다.
치료 효과: 급성위염, 빈혈, 결막염, 비출혈, 상악부 종양, 급성 임파선염, 결핵, 유주신, 신주위 노양.
행법 요령
1. 반좌한다. 천천히 호흡을 하여 의식을 통일한다.
2. 양쪽 손바닥을 편다.
3. 왼손바닥은 무거운 돌을 위로 밀어올리듯이 곧추 뻗고 오른손바닥은 왼쪽 젖위를 누른다.
4. 왼손가락 끝은 안으로 해서 손등을 보면서 입으로 숨을 내쉰다.
5. 좌우를 교대한다. 자롸우 각각 5~7회 반복한다.
불로좌공 제7절
무릎을 굽혀서 앞으로 끌어당기는 행법이다.
건강 효과: 무릎의 아픔. 저림. 나른함이 풀린다. 앉기가 힘든사람, 걷기가 고통스러운 사람은, 앉거나 걷기가 수월해진다.
치료 효과: 신경통, 관절류머티즘, 젖샘염, 급성 임파선염, 띠모양 포진.
행법 요령
1. 두 다리를 가지런히 앞으로 편다.
2. 입을 다물고 눈을 지긋이 감는다. 천천히 호흡하여 의식의 통일을 꾀한다.
3. 두 무릎을 세우고 두 손을 힘주어 앞으로 끌어당기면서 입으로 숨을 내쉰다.
4. 다시 두 다리를 앞으로 편다.
5. 두 손을 포개어 가지고 오른쪽 무릎을 누르면서, 발꿈치가 넓적다리 관절에 닿을 만큼 세게 앞으로 끌어당기면서 입으로 숨을 내쉰다.
6. 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리를 끌어당긴다.
7. 좌우 각각 5~7회
불로좌공 제8절
한쪽 팔을 들면서 허벅지를 다른쪽 손으로 누르는 행법이다.
간강 효과: 등의 뻐근함이 풀린다. 팔다리의 관절통에도 효과가 있다. 기관지를 튼튼하게 하므로 기관지가 약한 사람에게 특히좋다.
치료 효과: 폐렴, 기관지염, 고혈압, 부정맥, 심근염, 류머티즘열, 심장내막염, 흉막염, 대동맥류.
행법 요령
1. 단좌한다. 입을 다물고 눈을 지그시 감고, 천천히 호흡을 하며 의식을 통일한다.
2. 오른쪽 손바닥으로 무거운 돌을 밀어올리듯이 오른팔을 위로 뻗는다.
3. 동시에 왼쪽 손바닥으로 무거운 왼쪽 허벅지를 위로 세차게 누르면서 입으로 숨을 내쉰다.
4. 1의 자세로 되돌아간다.
5. 좌우 교대한다. 좌우 각각 3~5회 되풀이한다.
불로좌공 제9절
서서 두 팔을 들며 몸을 뒤로 젖히는 행법이다.
건강 효과: 일어서고 앉을 때에 허리의 아픔이나 나른함을 풀어주는 효과가 잇다. 특히 신장이 나쁜 사람에게는 꼭 권하고 싶다.
치료 효과: 부정맥, 심장내막염, 류머티즘열, 신염, 신동맥 협착, 임신신, 심장성 천식, 방광염, 열성 감기, 삔 목뼈, 편두통, 옆머리 동액염, 고렬압.
행법 요령
1. 곧바로 서서 천천히 호흡을 하여 의식의 통일을 꾀한다.
2. 오른쪽 손바닥을 펴서 위로 펴과 무거운 돌을 밀어올리는 자세를 취한다.
3. 몸을 조금 젖히고, 오른손 손등을 보면서 입으로 숨을 내쉰다.
4. 그대로의 자세로 왼팔을 위로 뻗고 위에서 두 팔을 가지런히 해 가지고, 손등을 쳐다보면서 입으로 숨을 내쉰다.
5. 다시 직립 자세로 돌아와 이번에는 왼손부터 시작한다. 5~6회 정도 교대로 반복한다.
불로좌공 제10절
두팔을 쳐드는 행법과 다리를 한쪽씩 뻗는 행법으로 나뉜다.
건강 효과: 좌골신경통, 허리부분의 아픔이나 나른함, 다리의 아픔이나 저림을 풀어준다.
치료 효과: 신경통, 신결석, 추간판 헤르니아, 급성 요통, 변형성 요통증, 요추 분리증, 요추 미끄럼증.
행법 요령
1. 꿇어앉는다. 어덩이는 발꿈치위에 놓는다. 발가락을 세워서 받친다. 천천히 호흡을 하며 의식을 통일한다.
2. 엉덩이를 발꿈치에서 쳐든다.
3. 양쪽 손바닥을 높이 쳐듣다.
4. 위에서 깍지를 끼고, 팔을 쭉 펴면서 입으로 숨을 내쉰다.
5. 다시 꿇어앉는다.
6. 두 손과 엉덩이를 바닥에 대고 무릎을 굽힌 채로 앉는다.
7. 오른쪽 발바닥에 두 손을 걸고, 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 쭉편다.
8. 왼발도 같은 동작으로 좌우 교대로 5~7회정도 반복한다.
불로좌공 제11절
몸을 뒤로 넘어 뜨리고 팔과 다리로 몸을 받치는 행법이다.
건강효과: 약해진 내장에 활력을 준다.
치료효과: 신경통, 담석증, 급성 췌장염, 위경련, 뇌염 후유증, 다발성 신경염, 중증 근무력증, 건망증, 탈항.
행법요령
1. 꿇어앉은 자세로 몸을 안정시키고, 의식을 통일한다.
2. 두 팔을 뒤쪽 바닥에다 댄다. 이때에 발끝과 팔로 몸을 지탱하게 된다.
3. 오른쪽 다리를 앞으로 힘껏 뻗으면서 입으로 숨을 내쉰다. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿지 않도록 한다.
4. 곧게 뻗은 오른쪽 다리를 뒤로 당겨서 원위치로 돌아간다.
5. 왼쪽 다리를 힘껏 앞으로 뻗으면서 입으로 숨을 내쉰다.
6. 얼른 뻗은 왼쪽 다리를 뒤로 당기어 원위치로 돌아간다.
7. 3~5회 반복한다.
불로좌공 제12절
두 팔을 뻗어 주먹을 마루에다 대고 양 어깨를 보는 행법이다.
건강효과: 묵의 뻐근함이 없어진다. 등의 사기가 빠져 나가 가볍고 신원해진다.
치료효과: 수막염, 감기, 흉막염, 급성요통, 목 임파선염, 편도선염, 백혈병, 기관지염, 신경통, 류머티즘, 위궤양, 숙취.
행법요령
1. 단좌한다. 천천히 호흡하며 의식을 통일한다.
2. 두 주먹을 쥐고 바닥에 댄다.
3. 고개를 돌려 오른쪽 어깨를 호시 하면서 입으로 숨을 내쉰다.
4. 왼쪽 어깨를 호시한다.
5. 좌우 번갈아가면서 3~5회 되풀이한다.
불로좌공 제13절
몸을 움츠렷다가 불쑥 일어서는 행법이다.
건강효과: 머릭 아프거나 무겁고 일어설 때 현기증이 난다는 등의 만성적인 증상을 없애준다.
치료효과: 급성신염, 네프로제(신장병), 반복성 신출혈, 주간판 레르니아, 골조증, 구내염, 구각마란증, 신경통, 류머틴즘, 방광염, 뇌염, 편두통, 옆머리 동맥염, 녹내장, 구후, 신경염, 흉막염, 결핵, 농흉.
행법 요령
1. 단좌한다. 호흡을 천천히하며 의식을 통일한다.
2. 두 손바닥을 펴서 바닥에 댄다.
3. 그대로 윗몸을 오므리듯이 하여 충분히 앞으로 쓰러뜨린다.
4. 앞으로 엎드린 채로 입을 다물고 조용히 숨을 쉰다. 1~2분 계속한다.
5. 그리고 나서 몸을 일으켜 솟구치듯이 불쑥 일어선다.
불로좌공 제14절
팔을 쳐들고 고개를 돌리며, 손으로 등을 두드리는 행법이다.
건강효과: 목이나 어깨의 뻐근함을 풀어주고, 허리 근처의 나른함을 없애 준다.
치료효과: 요추골수염, 골연화증, 결핵, 흉막염, 폐염, 열성감기, 관절염, 류머티즘.
행법 요령
1. 단좌한다. 호흡을 천천히 하며 의식을 통일한다.
2. 두 주먹을 쥐고 힘껏 위로 높이 쳐든다.
3. 그대로 고개를 천천히 좌우로 1회씩 회전시킨다.
4. 두 손을 내려, 팔을 굽혀 힘껏 뒤로 당긴다. 두손을 바로할때에 입으로 숨을 내쉰다.
5. 이상을 5~7회 되풀이한다.
6. 다음으로 주먹을 쥔 채로 두손을 등으로 돌려 등줄기를 따라 엉덩이 근처까지 한쪽씩 조용히 두드린다. 좌우 각각 5~7회 되풀이한다.
불로좌공 제15절
팔을 위로 쳐들고 머리를 돌리고(회전), 팔을 굽혀 당기는 행법이다.
건강효과: 목에서 어깨뼈에 걸쳐 쌓여 잇는 사기를 제거한다.
치료효과: 감기, 류머티즘염, 코피, 목 임파선염, 급성 신염, 알레르기성 비염, 인두염, 화농성 편도선염.
행법 요령
1. 단좌, 호흡을 천천히 하며 의식을 통일.
2. 단좌한 채로 1~2분 동안 무릎을 힘껏 누른다. 이때, 두 손은 주먹을 쥔다.
3. 주먹을 쥔 채로 위로 높이 올린다.
4. 그자세로 머리를 좌로 3회 돌리고, 우로 3회 돌린다.
5. 두팔을 내려 굽힌다.
6. 팔에 힘을 주어 뒤로 당긴다. 두 팔을 원위치로 돌릴 때에 입으로 숨을 내쉰다.
7. 이상의 동작을 3~5회 반복한다.
불로좌공 제16절
몸을 좌우로 넘어뜨리는 행법이다.
건강효과: 신장이 약한사람, 신장 질환이 잇는 사람에게 효과가잇다.
치료효과: 열성 감기, 류머티즘열, 폐염, 화농성 흉막염, 기관지 확장증, 울혈성 심부전, 신장증, 신염, 간경변, 점액수종, 야뇨증, 위확장.
행법 요령
1. 반좌한다. 천천히 호흡하며 의식을 통일한다.
2. 손을 펴서 귀에다 갖다 댄다.
3. 몸을 좌로 천천히 굽히면서 입으로 숨을 내쉰다.
4. 정면을 향한다.
5. 우로 천천히 굽히면서, 입으로 숨을 내쉰다.
6. 좌우 각각 3~5회 되풀이한다.
불로좌공 제17절
팔을 펴고 머리를 회전시키는 행법이다.
건강효과: 어깨의 아픔이나 목덜미의 뻐근함이 없어진다. 윗몸의 사기가 제거된다.
치료효과: 영성감기, 유머티즘열, 중이염, 편두통, 치질, 오한, 경직성 척추관절염, 척추 미끄럼증, 옆머리 동맥염, 긴장성두통, 부비강염성 두통, 코피, 급성 주낭염, 각막 궤양.
행법 요령
1. 꿇어앉아서 의식을통일한다.
2. 양쪽 손바닥을 펴고 팔을 좌우로 펴고, 그리고 위로 곧바로편다. 손등을 아래로 하면서 입으로 숨을 내쉰다.
3. 동시에 튕겨나듯이 곧바로 일어선다.
4. 그대로의 자세로 머리를 3~5회 회전시키고, 끝날때에 입으로 숨을 내쉰다.
5. 이상의 동작을 3~5회 반복한다.
불로좌공 제18절
한쪽 발바닥에다 손을 걸고 잡아당기는 행법이다.
건강효과: 허리 아픔이나 무릎과 다리의 아픔이나 저림을 풀어준다.
치료효과: 피부염, 중증 근무력증, 신경통, 류머티즘, 전립선염, 임질, 방광염, 방관결석, 췌장염, 간염, 위궤양.
행법 요령
1. 단좌한다. 천천히 호흡을 하며, 의식을 통일한다.
2. 다리를 가지런히 하여 앞으로 재던진다.
3. 입으로 숨을 내쉬면서 두손으로 무릎 언저리에서 발바닥까지 더듬는다. 마치 높은 데 기어오르는 기분으로 손바닥으로 다리를 더듬어 나간다.
4. 발바닥까지 손바닥이 닿으면, 먼저 오른발바닥에 걸고 잡아당기면서 입으로 숨을 내쉰다. 허벅다리 관절에 발꿈치가 닿도록 힘껏 잡아당긴다.
5. 그대로의 자세로 이번에는 왼손을 오른발바닥에 걸고, 발꿈치가 허벅다리 관절에 닿도록 힘껏 잡아당긴다.
6. 이상의 동작을5~7회 되풀이한다.
불로좌공 제19절
한쪽 팔꿈치를 당기며, 위로 뻗은 손바닥을 쳐다보는 행법이다.
건강효과: 어깨나 등에 쌓인 사기가 깨끗이 제거된다.
치료효과: 늑간신경통, 흉막염, 폐결핵, 급성 요통, 요추분리증, 추간판 헤르니아, 경직성 척추관절염, 카리에스, 편두통, 급성 위염, 중이염, 부스럼.
행법 요령
1. 단좌한다. 천천히 호흡하며 의식응 통일한다.
2. 오른손바닥을 펴고 오른 쪽 무릎을 단단히 누른다. 왼손은 주먹을 쥔 채로.
3. 왼손은 주먹을 쥩 채로 팔꿈치를 굽히어 힘껏 뒤로 당기면서, 입으로 숨을 내쉰다.
4. 다시 단좌의 자세를 취한다.
5. 손바닥을 펴서 왼쪽 무릎을 힘껏 누른다. 오른손은 주먹을 쥔 채로.
6. 동시에 오른손은 주먹을 쥔 채로 팔굼치를 굽히어 힘껏 뒤로 당기면서 입으로 숨을 내쉰다.
7. 이상을 3~5회 반복한다.
8. 원자세로 돌아간다.
9. 두 손바닥을 펴서 무릎에 놓는다.
10. 오른팔을 위로 높이 올려 눈을 똑바로 뜨고 쳐다보면서 입으로 숨을 내쉰다. 손등은 아래로 한다.
11. 좌우를 교대로 9.10과 같이 한다. 교대로 3~5회 반복한다
불로좌공 제20절
불로좌공 제21절
팔을 위로 뻗은 체로 발을 천천히 디디는 행법이다.
건강효과 : 팔다리의 관절의 아픔이나 겨드랑이의 아픔이 제거된다. 배가 따뜻해지고, 완고한 변비도 해소된다.
치료효과 : 동맥경화, 혈전성 정맥염, 통풍, 관절 류머티즘, 변형관절증, 지단홍통증, 인두염, 편도염, 유행성간염, 혈청간염, 간경변, 간암, 담석증, 만성위염, 만성 변비증, 만성 췌장염, 장염, 위암, 폐결핵, 폐암, 폐경색, 야맹증, 신경통, 공포증.
행법 요령
1. 곧바로 서서 천천히 호흡하며 의식을 통일한다.
2. 두 손바닥으로 무거운 돌을 밀어올리듯이 팔을 높이 뻗쨈?
3. 고개를 들 고 손등을 쳐다보면서 숨을 내쉰다.
4. 오른발을 천천히 힘껏 들어올렷다 내려밟는다.
5. 왼발을 천천히 힘껏 들어올렷다 내려 밟는다.
6. 다시 1의 자세로 돌아간다.
불로좌공 제22절
손등으로 무릎을 누르는 행법이다.
건강 효과 : 무릎이나 하퇴의 아픔이나 저림이 제거 된다.
치료 효과 : 신경통, 류머티즘, 동맥경화, 악성 빈혈, 졸음오는병 , 변비, 위와 십이지장궤양, 급성 췌장염, 당뇨병, 결핵성 관절염, 바제도우씨병, 임파선엽, 갑상선 종기, 대상포진, 설사.
행법 요령
1: 반좌한다. 천천히 호흡하며 의식을 통일한다.
2: 두 아리를 앞으로 내던지고 가지런히 모은다.
3: 양손 엄지손가락을 안에 넣고 살짝 주먹을 쥐고, 이 주먹의 등으로 양쪽 무릎을 힘껏 누르면서 입으로숨을 내쉰다,. 3~5회 되풀이한다.
불로좌공 제23절
발바닥을 주르면서 팔을 위로 뻗고, 그손등을 쳐다보는 행법이다.
건강효과: 목덜미에서 어깨에 걸친 뻐근함이 사라진다. 늑골이나 겨드랑이에 쌓인 사기가 제거된다.
치료효과: 취염, 위궤양, 십이지장궤양, 충수염(맹장염), 췌장염, 급성 간염, 심막염, 협심증, 심근경색, 간암, 간경변.
행법요령
1. 단좌한다. 의식을 통일한다.
2. 오른 손바닥으로 오른발바닥을 힘껏 누른다.
3. 동시에 왼손바닥을 펴서 무거운 돌을 밀어올리듯이 위로 높이 쳐든다.
4. 고개를 들어 손등을 똑똑히 쳐다보면서 입으로 숨을 내쉰다.
5. 팔을 쳐들고 발바닥을 누른 채로 목을 굽히어 턱이 가슴에닿도록 하면서 숨을 내쉰다.
6. 단좌의 발을 바꾸어 좌우 교대한다.
7. 좌우 각각 3~5회 반복한다.
불로좌공 제24절
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